Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]
[...] Mogę jeszcze dodać ze praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic redukcje. Nie wiem czy mam dobry trening, czy trzeba wprowadzić tylko małe zmiany czy też całkiem zmienić trening. Dlatego proszę o pomoc Zmieniony przez - satanistov [...]
Witam postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i wymysliłem sobie coś takiego ( mój staż 4 miechy teraz , a wcześniej 8 tylko że była roczna przerwa). Moim celem jest masa (obecnie waże 74 kg, 178 cm wzrostu) W moim treningu nie uwzględniam nóg ponieważ niedawno miałem skręconą kostkę i nie chciałbym sobie znowu czegoś zrobić a na [...]
[...] tamtego planu minal moze miesiac mialem teraz okres trche lzejszych treningow bo pracy sporo mialem. TNC troche mnie mulil bo tylko WL i nic poza tym. a nieraz kusilo zeby zrobic jakies wyciskanie na skosie czy rozpietki:) ANKIETA *1. WIEK:22 *2. WAGA:94 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:120x8 - wyciskanie [...]
skonczylem 7 tygodniowy cykl na metanabolu (20mg dziennie). Od tygodnia jestem na odbloku jedna tabletka clomidu dziennie , trzymam dobrze diete i zakupilem dodatkowo storma. Mam problem z treningami na cyklu uzywalem bardzo duzych ciezarow i mocno trenowalem w ostatnim tygodniu cyklu juz mocno czulem przemeczenie, w czasie tego tygodnia odbloku [...]
[...] raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 imprezki ale raczej tez sie powstrzymywalem) unikam słodyczy i roznych smakołyków lub zbednych tłuszczy Przed każdym treningiem intensywna rozgrzewka i rozciaganie Co teraz zrobic by zostac przy tej wadze? zmienic plan zywienia? cwiczyc nie przestane?:P nie chce byc za chudy hihi Dziekuje za odpowiedz
Witam, planuję zrobić dłuższy cykl około pół roku i chciałbym poznać Wasze opinie na temat tego co przygotowałem. HCG dołączę po skończeniu pierwszego flakonu deki 500iu e5d do końca cyklu. Co do PCT nie mam jeszcze dokładnie ułożonego więc propozycje mile widziane. 1-15 Susta 300--->400mg e4d 1-15 Deka 250--->350mg ew 14-17 Enan 200mg e5d [...]
[...] Sylimarol 180 tabs 70mg 39zł Clomid 24 tabs 50mg 60zł cena 309zł czy jeszcze jakies oslonki? czy styknie zrobil bym przy tym cyklu z 5kg miesnia?czy mnie czy wiecej? planuje zrobic tak: styczen-luty cykl na tej mecie marzec- wolne kwiecien-maj cykl masujacy na wakacje i tu jest pyatanie do was co wziac? czewiec koncowka tamtego [...]
Mam pewien dylemat. Chciałbym się trochę podrzeźbić do lata. Całą zimę ćwiczyłem na masę i chyba dobra będzie odmiana Byłaby to moja pierwsza redukcja w życiu. Tylko, że jestem ektomorfikiem i bardzo się boję o mięśnie. Trener na mojej siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko [...]
Cześć to mój 2 temat na tym forum chciałbym coś zrobić ze sobą aby było lepiej. Chciałbym aby ktoś mi tu ułożył trening FBW dla początkującego. Ponieważ chcę zacząć ćwiczyć dlatego że mam bardzo mało siły nie daje rady robić pompek ani się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie [...]
[...] ciezko mi zrzycac wage...chlebek czy tym podobne produkty z weglami jadam sporadycznie podobnie...owoce najwyzej dwa razy w tygodniu ale duzo wrzyw daje do posilkow co moge zrobic z dietka...tak mi sie marzy te 1,5 kilo na tydzien ale udajcie ze tego tu nie ma bo wiem ze to raczej nierozsadne i nierealne moze jakies dobre suplementy dolaczyc mam [...]
[...] moze wina srodkow? ch0j wie. Ostatnio diete staram sie dopracowac na ostatni guzik i zaczynam cyl z mono krety. trzeba odrobic to co sie stracilo. za ok pol roku lub ciut wiecej planuje zrobic drugi cykl. Chcialbym juz teraz wiedziec i z czego sie bedzie skladal zeby sie do teo przygotowac. Myslalem nad deca i prolo lub enanem. good idea? GreetZ
[...] w górę stojąc. Nie mierzyłem maxów, ale mniej więcej wiem ile razy jaki ciężar podniosę. I tu mam pytanie - czy robić też 10 powtórzeń teraz, jak wszystko inne, czy np. zrobic teraz 15-tki tym ćwiczeniem, a potem 10 powtórzeń w 5-tkach (bo raczej nie wyobrażam sobie robić 5 powtórzeń dużym ciężąrem w tym ćwiczeniu). Dobry pomysł? I progresja [...]
Witam Mam 16 lat i w te wakacje, jak i przed chciałbym zacząć ćwiczyć, wiem, że do tego nie trzeba jakiegoś super sprzętu, nie mniej jednak chciałbym zrobić u siebie w domu siłownie - jeszcze nie wiem dokładnie gdzie, ale sądze, że na poddaszu (nie za korzystnie). Dopiero będę zaczynał ćwiczyć i na sprzęt mam narazie ok. 600zł +/- (razem z [...]
Nie wiem co sie ostatnio ze mną dzieje, jakby brakowało mi energii, moja kondycja strasznie sie obniżyła, na treningach normlanie oddechu złapać nie moge, cały czas czuje się ospały. Brakuje mi właśnie takiej jakby energii i szybkości, bo siłe mam taka samą, zasieg taki sam. Nie wiem jak to inaczej opisać, mam nadzieje że mnie rozumiecie. Co mam [...]
Na początek - dużo czasu straciłem na zastanowienie się, gdzie utworzyć nowy temat, aż w końcu zdecydowałem się na ten, chociaż mam też pytania, które śmiało mogłyby się znajdować w innym temacie. Dobra zaczynamy. Mam 19 i nigdy na "poważnie" nie ćwiczyłem. Ale od około 14-15 roku życia sporadycznie jak mi się zachciało robiłem pompki, brzuszki - [...]
[...] te wakacje doszlam do wagi 63kg. Wszystko by było ok., pupe mam mala, nogi chude ale zostala mi okropna wiszaca skora na brzuchu!!!:( nie wiem co mogę z nia zrobic?? Codziennie ćwiczę, brzuszki, nozyce, (od Pol roku, tak to podczas odchudzania nie ćwiczyłam) ale jaki oblesny brzuch był taki jest!! Proszę poradzcie mi cos… może sa [...]
[...] dobrze to zrobilem:] Moim celem jest redukcja Wiec: Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) i teraz co mam zrobic ?? od zapotrzebowania odjac 500kcal?? Po poprawkach tych danych postaram sie ulozyc jadlospis :] 185cm wzrostu 114kg wagi 18 lat i jezeli mogłbym prosic :D [...]
[...] jest zawartosc kretki w 100g? pisza ze w puszcze jest 40 porcji... planuje treningi 4 razy w tyg czyli 4 dawki mozniejsze na trening + 3 slabsze na nietreningowe dni. chce zrobic cykl 8 tyg= 56 dni to 56 dawek minimum... wiec chyba dwie puchy no?? albo myslalem zeby kupic jakies mono np megabola i brac je rano kazdego dnia a to hp lub ko albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
